نصائح كي لا يتحول الصيف إلى فرصة لاكتساب الوزن الزائد

في فصل الصيف، يتغيّر إيقاع حياة الغالبية. وممّا لا شك
فيه أن للإجازة باعاً طويلاً قي قلب يومياتنا رأساً على عقب، إذ تقلّ
ساعات النوم، وتكثر الولائم والمناسبات، وتتعدّد الرحلات. ومن ش

أن هذه الأحداث أن تؤثّر على نوعية غذائنا وطبيعة نشاطنا.

وتلافياً
لأن يتحوّل الصيف إلى فرصة لاكتساب الكيلوغرامات الإضافية، «سيدتي» تحمل
إلى قارئاتها نصائح ذهبية من اختصاصيات في بيروت والرياض وجدة تجمع بين
الغذاء والسلوك لتتمتّعي بوقتك، بدون إيداع أمر رشاقتك جانباً. إجازة
ممتعة!
تقليص ساعات النوم

تعتبر قلّة النوم إحدى أبرز سمات الصيف
والذي يكثر خلاله السهر ليلاً، ما ينتج زيادةً طارئةً في الوزن. ويعود
السبب إلى أن الجسم يفرز، أثناء النوم، هرمون الشبع، بالإضافة إلى أن عدد
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في كل ساعة نوم تبلغ 65 سعرة حرارية!
وإذ يجب أن يتراوح عدد ساعات النوم الطبيعي ما بين

7 إلى 8 ساعات
يومياً، يؤدّي أي نقص في هذا المعدل الطبيعي إلى زيادة في استهلاك الأغذية
الغنية بالسكريات للحصول على مزيد من الطاقة، ما ينعكس كيلوغرامات إضافية
على الوزن. وينصح بالتعرّض لأشعة الشمس لمدّة ساعة خلال الفترة الصباحية،
وذلك ما بين السابعة والثامنة صباحاً بهدف التخلّص من اضطرابات النوم، مع
الحرص على النوم في غرفة مظلمة لزيادة إنتاج هورمون «الميلاتونين» المسؤول
عن تنظيم عملية النوم.



العناية بالشعر

مع التردّد المتكرّر على المسابح ...
الماء

يشكّل الماء حوالي 60 إلى 65% من وزن
الجسم. لذا، من المهم تناول لتر ونصف اللتر إلى لترين منه يومياً، فهو
يمنح الرطوبة الكافية للجسم والنضارة للبشرة، كما ينظّم درجة حرارة الجسم،
ويساعد الكلى على التخلّص من السموم والرواسب... ومع حرارة الصيف
المرتفعة، يفقد الجسم كمية كبيرة منه عن طريق التعرّق، كما ترتفع نسبة
الإصابة بالجفاف الذي يمكن أن يؤدّي إلى اضطراب في الجسم. لذا، يجب
التعويض عن ذلك من خلال تناول أكبر كمية ممكنة منه.
ومعلوم أن الحرارة المرتفعة تسبّب الإحساس بالعطش الشديد، ولعلّ الماء هو
أفضل ما يطفئ العطش، بدون سعرات حرارية. ولكن، لا تنتظري الشعور بالعطش
حتى تشربي الماء.



حرارة الطعام

يعتبر
ارتفاع درجات الحرارة التي نشهدها في فصل الصيف من المسبّبات الرئيسية
لحالات التسمّم الغذائي، وذلك بسبب نمو وتكاثر البكتيريا بين حرارة 5 و 65
درجة مئوية. لذا، احرصي على إبقاء المأكولات مبرّدة، علماً أن أكثرها
عرضةً للخطر يتمثّل في: اللحوم، الدواجن، السمك وثمار البحر، البيض
والحليب ومشتقّاته. وبناء عليه، يجب حفظ المأكولات في حرارة تقلّ عن 5
درجات أي في البرّاد، أو طهوها على حرارة مرتفعة لقتل الميكروبات.


الرحلات والوجبات السريعة

تكثر الرحلات خلال الصيف ما
يؤدّي إلى تغيير في النظام الغذائي، من خلال الإعتماد على الوجبات السريعة
والجاهزة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والدهون المشبّعة، إلا أن هذه
الأخيرة بالمقابل منخفضة في قيمتها وفقيرة في عناصرها الغذائية من
الفيتامينات، وخصوصاً فيتاميني «أي» و«سي» والألياف والكالسيوم. وحتى
تتحوّل الوجبات السريعة إلى صحية، يجب أن نحرص على التنوّع والخيارات
الأقل OAS_AD('Middle');




دسامة،
وذلك من خلال إضافة طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الملفوف إليها، مع
التقليل من كمية الوجبة المتناولة واقتسامها مع صديق، علماً أن الحجم
الكبير من هذه المأكولات على غرار البطاطس والمشروب الغازي قد يضيف 650
سعرة حرارية إلى مقدار ما يتناوله الفرد خلال اليوم.

دمتي وفية بمرورك اختاه

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

مشكور اخي

تقبل مروري

مشكورة اختي دمعه باركه الله فيكي

افيدينا أكثر يا أختاه بهذه المواضيع المفيدة فهيا مواضيع مؤثرة

معا تحياتي الخالصة