إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

منتدى السوافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. نتمنى تكوين حسابك الخاص والتسجيل معنا في المنتدى إن لم يكن لديك حساب بعد
والمساهمه معنا في افادتك والاستفاده منك فهذا المنتدى هو صدقه جاريه اتمنى ان تشارك فيها وتجعله ايضا صدقه جاريه لك بمواضيعك وافادتك لنا

منتدى السوافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. نتمنى تكوين حسابك الخاص والتسجيل معنا في المنتدى إن لم يكن لديك حساب بعد
والمساهمه معنا في افادتك والاستفاده منك فهذا المنتدى هو صدقه جاريه اتمنى ان تشارك فيها وتجعله ايضا صدقه جاريه لك بمواضيعك وافادتك لنا

منتدى السوافة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى السوافة

منتدى السوافة أصالة وصال تواصل .........
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
منتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شوق وحنـــين ????
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالسبت 13 مايو 2023, 19:54 من طرف نور الاسلام

» طلب البوم معراج شراد
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالخميس 30 يناير 2020, 13:14 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» جديد اغاني معراج شراد والمهدي محبوب
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأحد 19 يناير 2020, 19:10 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» عيد الفطر
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأربعاء 05 يونيو 2019, 10:30 من طرف كمال احمد

» مكتبة الاغاني السوفية
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالإثنين 27 مايو 2019, 05:46 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» عضو جديد يريد الترحيب
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالإثنين 27 مايو 2019, 05:39 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» https://youtu.be/jQYyL3StZ6Q
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالسبت 25 مايو 2019, 14:49 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» أغاني معراج شراد. رمضان وزيد العيد ودخلة ليكول
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالسبت 25 مايو 2019, 10:46 من طرف قناة أفراح وادي سوف

» ويشدنا الحنين
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالثلاثاء 16 أبريل 2019, 18:12 من طرف كمال احمد

» حصريا على منتدى السوافة موسوعة النباتات السوفية ليوسف حليس
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالإثنين 29 أكتوبر 2018, 21:00 من طرف Abdelhadi

» أيموت الماضي...
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالثلاثاء 25 سبتمبر 2018, 10:26 من طرف كمال احمد

» عيد اضحى مبارك
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأربعاء 22 أغسطس 2018, 09:36 من طرف عماد الدين

» وفاة المنتدى السوافة فقط واعضاؤه
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالجمعة 17 أغسطس 2018, 11:06 من طرف عماد الدين

» حسبي الله ونعم الوكيل
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأحد 15 يوليو 2018, 01:03 من طرف غربة

» رمضان مبارك
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأربعاء 23 مايو 2018, 12:13 من طرف عماد الدين

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
رائد السوفي
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
صهيب حساني
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
السوفية
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
كثيرة الصمت
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
رانية
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
mayar39
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
عماد الدين
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
اكرم
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
اسيرة الشوق
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
طبيبة المستقبل
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_voting_bar إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 75 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 75 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 357 بتاريخ الجمعة 15 نوفمبر 2024, 02:44
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 10715 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Aghilesss فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 174204 مساهمة في هذا المنتدى في 20665 موضوع
ازرار التصفُّح
تصويت
ما هو تقيمك للمنتدى الى حد الان ؟
1-ممتاز؟؟
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap51% إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap
 51% [ 293 ]
2-جيد جدا؟؟
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap15% إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap
 15% [ 87 ]
3-جيد؟؟
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap22% إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap
 22% [ 127 ]
4-ضعيف ؟؟
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_rcap12% إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية I_vote_lcap
 12% [ 68 ]
مجموع عدد الأصوات : 575
ساعة توقيت
الصحف الجزائرية






مواضيع مماثلة

 

  إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صهيب حساني
مراقب عام
مراقب عام
صهيب حساني


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 7408
الموقع : سأكتبها على تاريخ المجد عنوانا *** من لا يعشق الجزائـــــــــــــــــــــــر ليس إنسانا
المزاج : فكاهي
تاريخ التسجيل : 29/04/2010

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Empty
مُساهمةموضوع: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية    إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالجمعة 04 فبراير 2011, 17:22

* ينبغي إعطاء الطاقة الحرارية اللازمة لعمل العضلات في هيئة مواد كربوهيدراتية ،حيث تمثل وقوداً بدرحة أحسن من المواد الدهنية أو البروتينية ،حيث إن الكربوهيدرات مصدر جيد "للجليكوجين "..وهو العنصر المهم لإنتاج الطاقة خصوصاً في بدايتها. * للمحافظة على ا...لتوازن المائي وتوازن الاملاح عند الرياضببن، .يجب إعطاء الرياضي حاجته من ملح الطعام مع الأطعمة وخاصة الشوربة.مثل شوربة اللحم قبل المبارة أو التمرين بثلاث ساعات على الأقل وإذا شعر الرياضى بعطش ،يمكن اعطاؤه الماء قبل المباراة بحوالي ساعة ونصف الساعة حتى يرجع الجسم إلى التوازن المائي في وقت مناسب قبل المباراة. كما أن استهلاك الماء أمر مهم جداً للحد من الجفاف والتعب وفقد الأملاح. * عدم تناول المنبهات قبل المباراة بوقت قصير، كما ينبغي الاقلال من كمية البروتين في الوجبة التي تسبق المباراة لتجنب مسألة التبول أثناء المباراة والمسابقات المختلفة . * إن الجلايكوجين الموجود في العضلات يستعمل على المدى القصير في رياضات مثل الرمي والقفز والعدو ،أما الجلايكوجين الموجود في الكبد مع الدهن فيستعمل في حالات الرياضة العنيفة. ويمكن تدعيم زيارة مخازن الجلايكوجين في العضلات والكبد عن طريق تناول وجبات عالية من الكربوهيدرات لعدة أيام قبل المسابقات. * يلزم على من يقوم بعمل شاق مستمر تناول كميات اضافية من فيتامين ب المركب ، حتى يحافظ على نسبة الطاقة الى الفيتامين الصحيحة ..واللازمة لانتاج الطاقة داخل الجسم وبالكفاءة المطلوبة. * إن النباتيين الذين يعتمدون على الخضروات والفواكه فقط بجانب الحبوب قد لا يمكنهم الاستمرار طويلا على ممارسة رياضة معينة. * إن عملية الهضم والامتصاص للأغذية يصحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي 10- 20% ، لذلك فمن الافضل ان يراعى ذلك عند تخطيط الوجبات بحيث يتفق هذا مع درجة الحرارة اليومية بمعنى ان تكون وجبة الغذاء (منتصف النهار) ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور أو العشاء. * يجب أن يكون الغذاء ذا منظر جذاب وطعم جيد حتى يساعد على فتح الشهية ليتمكن الرياضي من تناول القدر الكافي من الأغذية التي يحتاجها في المبارات .
 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية 117783
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رائد السوفي
مشرف عام
مشرف عام
رائد السوفي


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 7777
الموقع : وادي سوف
المزاج : football
تاريخ التسجيل : 22/01/2010

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية    إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالأحد 13 مارس 2011, 22:34

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية 416848
بارك الله فيك
رانا سبورتيف اخي صهيب
ان شاء الله نطبقوا هذه الارشادات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-souwafa.ahlamontada.com/index.htm
WALID@VITCH
مشرف
مشرف
WALID@VITCH


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1322
المزاج : الحمد لله
تاريخ التسجيل : 21/02/2011

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية    إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالإثنين 14 مارس 2011, 01:31

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية 93591658038612532400
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صهيب حساني
مراقب عام
مراقب عام
صهيب حساني


الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 7408
الموقع : سأكتبها على تاريخ المجد عنوانا *** من لا يعشق الجزائـــــــــــــــــــــــر ليس إنسانا
المزاج : فكاهي
تاريخ التسجيل : 29/04/2010

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية    إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية Icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس 2011, 00:49

 إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية 327530
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إرشادات عامة للرياضيين.......مهمة للغــــــــــــــــــــــــــــاية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للرياضيين! [مخاطر الإستحمام بعد الرياضة ]
» معلومات عامة
» اسئلة عامة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى السوافة :: منتدى الاســرة :: قسم ادم-
انتقل الى: