اطعمة ضرورية للمحافظة على صحة الرجال

السلام عليكم

اطعمة ضرورية للمحافظة على صحة الرجال Images?q=tbn:ANd9GcQpsKjkYhc_EjyqKpRSB7rPtpO7TOk6qHt9ps86IOMe4PyjvQ0&t=1&usg=__1OI5LzQ-hrCvLSs2DPYDT1ho6Hg=

اطعمة ضرورية للمحافظة على صحة الرجال Images?q=tbn:ANd9GcQpsKjkYhc_EjyqKpRSB7rPtpO7TOk6qHt9ps86IOMe4PyjvQ0&t=1&usg=__1OI5LzQ-hrCvLSs2DPYDT1ho6Hg=

السبانخ
تحسين الأداء الجنسي، نمو العضلات، صحة القلب، بنّاء العظام، تحسّين البصر

قديكون أخضرا وورقيا، لكن السبانخ أيضا غذاء الكامل. تعتبر السبانخ مصدراغنيا للأوميغا -3 وحامض الفوليك،الذي يساعد على خفض خطر مرض القلب،السكتوالسبانخ مكتظ بمركّب lutein الذي يحارب انحطاط البصر المرتبطبالتقدم بالسن. اجعل هدفك كأسا من السبانخ الطازجة أو 1/2 كأس مطبوخباليوم.

البدائل: اللفت , bok choy, romaine الخسّ

نصائح: أضف السبانخ إلى سلطاتك ؛ كذلك يمكنك إضافتها إلى البيض المخفوق والمقلي؛ على البيتزا؛ أو مع صلصة marinara.

اللبن
مكافحة السرطان، بنّاء العظام، تعزيز المناعة

تدّعيالثقافات المختلفة بأن اللبن كان اكتشافها الخاص، لكن لا أحد يختلف علىالفوائد الصحيّة للبن الذي يناهز عمرها 2,000 سنة: يساعد الاختمار علىولادة مئات الملايين من كائنات probiotic الحية التي تعمل كتعزيزات لكتائبالبكتيريا المفيدة في جسمك، والتي ترفع نظام المناعة وتزوّد حماية ضدّالسرطان. مع ذلك ليست كلّ الألبان probiotic ، تأكّد من العلامة التي تقول"بكتيريا حيّة ونشيطة." أهدف إلى كأس من الكالسيوم وكوب لبن غني بالبروتينفي اليوم.

البدائل: Kefir، لبن الصويا

نصائح: ضع اللبن معالتوت الأزرق، الجوز , بذور الكتان، والعسل كوجبة فطور - أو حلوى. يعداللبن القليل الدسم أيضا مكون أساسي رائع لصلصات السلطة والغموس.

tomatoالطماطم
مكافحة السرطان، صحّة القلب ، رفع المناعة

هناكشيئان تحتاج لمعرفتهما حول الطماطم: الأحمر هو الأفضل، لأنها مكتظة بأكثرمن لايكوبين مانع التأكسد، والطماطم المصنّعة فعّالة بقدر الجديدة، لأنهاأسهل لامتصاص اللايكوبين. أظهرت الدراسات بأنّ الحمية الغنية باللايكوبينيمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة، الرئة، البروستات، الجلد،والعديد من الأمراض السرطانية، بالإضافة إلى تقليل خطر مرض الشريانالتاجي. أهدف إلى 22 مللغرام من اللايكوبين في اليوم، حوالي ثمان طماطمصغيرة حمراء أو زجاج عصير الطماطم.

البدائل: البطيخ الأحمر، فاكهة الكريب الوردية، فاكهة الكاكي اليابانية , بابايا، شجرة الجوافة

لائمه في: أضف الكاتشاب إلى طعامك، تناول عصير الخضار V8، وضاعف صلصة الطماطم في طعامك.

الجزر
مكافحة السرطان، تعزيز المناعة ، تحسّين البصر

تكتظأكثر الخضار والثمار ذات اللون الأحمر، الأصفر، أو البرتقالي بـcarotenoids - مركّبات دهنية قابلة للذوبان ترتبط بتخفيض تشكيلة واسعة منأمراض السرطان، بالإضافة إلى تراجع خطر وشدّة الحالات التحريضية مثل الربووالتهاب المفاصل الروماتزمي - لكن لا شيء سهل الإعداد، أو يحتوي على سعراتحرارية قليلة كالجزر. اهدف إلى 1/2 كأس في اليوم.

البدائل: البطاطة الحلوّة، القرع , butternut الكوسا، الفلفل الأصفر، المانجا

نصائح:تناول الجزر الصغير الطازج كوجبة خفيفة، استعمل الفلفل الملون في الطعام ,استعمل القرع لصنع الفطائر والمانجا للعصير وكعكة الجزر.

التوت الأزرق
منبّه للدماغ ، مكافحة السرطان، صحّة القلب ، رفع المناعة

يعدالتوت الأزرق غنيا بمانعات التأكسد أكثر من أيّ فاكهة شعبية أخرى , يمنعالتوت الأزرق السرطان، ومرض السكّري، وتغيرات الذاكرة المتعلقة بتقدمالعمر (لذلك الكنية "توت الدماغ"). أظهرت الدراسات بأنّ التوت الأزرق، غنيبالليف وفيتامينات أي وج، كما يرفع الصحة القلبية الوعائية. أهدف إلى كأسمن التوت الأزرق في اليوم، أو 1/2 كأس توت مجمد أو مجفّف.

البدائل: توت Acai ، العنب الأرجواني، الأجاص المجفّف، الزبيب، الفراولة

نصائح: احتفظي بالتوت الأزرق في المجمدة وقم بوضعها مع العصائر .

الفاصوليا السوداء

نمو العضلة، تنبّيه الدماغ ، صحّة القلب

كلّالفاصوليا جيدة لقلبك، لكن لا شيء يمكن أن يرفع قوّة دماغك مثل الفاصولياالسوداء. ذلك لأنها مليئة بanthocyanins، مركّبات مانع للتأكسد أظهرتالدراسات بأنها تحسن وظيفة الدماغ. 1/2 كوب يوميا منها يحتوي على 8 غراماتمن البروتين و7.5 غرام من الليف، وهي منخفضة السعرات ...ة، ونخر العظام .

بالصحة والهنا

صهيب

اطعمة ضرورية للمحافظة على صحة الرجال 117783