برنامج زيادة الوزن 5كيلو في الاسبوع

بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز

منقول

شكررا لكي

العفو

مشكور على المرور

نحن نريد وصفة تقلل من الوزن لا تزيده

مع كل هذا شكرا لك على المجهودات

مشكورة اختي على الموضوع

هههههه يضهرلي بالطريقة هادي راح يزيد 50 مش 5 في الاسبوع ههههه

شكرا أخت اسيرة على المعلومات و الوصفة الرائعة

برنامج زيادة الوزن 5كيلو في الاسبوع 843420

برنامج زيادة الوزن 5كيلو في الاسبوع 843420

رائد السوفي كتب:

العفوو

تشرفت بمرورك

عماد الدين كتب:: نحن نريد وصفة تقلل من الوزن لا تزيده

مع كل هذا شكرا لك على المجهودات

الاخ كاين اعضاء نحاف شاتيين يسمنوا وانا جبتلهم الموضوع للافادة

وانت شاتي الي تقلل الوزن ان شاء الله تو نجيبا مكانش مشكل

العفوو تشرفت بمرورك

رانية كتب:: مشكورة اختي على الموضوع

العفوو اختي تشرفت بمروركي العطـــر

المسامح كريم كتب:: هههههه يضهرلي بالطريقة هادي راح يزيد 50 مش 5 في الاسبوع ههههه

شكرا أخت اسيرة على المعلومات و الوصفة الرائعة

هههههههههههههههههههههههه شفت ما خويا غير الله غالب الي شاتي يسمان لازما يطبق ههههههههههههه

العفوو تشرفت بمرورك

مشكوووووووورة اختي

انا مع الاخ عماد الدين

نحن نريد وصفة تقلل من الوزن لا تزيده
بارك الله فيك وشكرا

» برنامج المصحف الرقمي ( برنامج رائع ) الاجمل لازم يكون عندك
» برنامج تحميل برنامج 2010 google earth
» برنامج مهم برنامج الاذان للكمبيوتر وللموبايل